子どもの理想的な睡眠時間は？年齢別ガイド
「うちの子、寝る時間が短い気がするけど大丈夫かな？」
そんな不安を感じたことはありませんか？子どもの睡眠時間は、年齢によって大きく異なります。十分な睡眠は、心身の発達や情緒の安定に欠かせません。
この記事では、厚生労働省や国際的な睡眠ガイドラインをもとに、年齢別の理想的な睡眠時間と、睡眠不足がもたらす影響について解説します。
子どもの睡眠時間は、成長とともに変化します。
しかし、近年はスマートフォンやゲームの普及、学習時間の増加などにより、子どもの睡眠時間が年々短くなっていることが報告されています 。
睡眠不足は、集中力の低下、情緒不安定、学力の低下、さらには肥満や生活習慣病のリスク増加にもつながるため、早期の対策が必要です 。
年齢別の推奨睡眠時間と影響
■ 年齢別の理想的な睡眠時間（厚生労働省・米国睡眠医学会より）
| 年齢 | 推奨睡眠時間 |
| 0〜3か月 | 14〜17時間 |
| 4〜11か月 | 12〜15時間 |
| 1〜2歳 | 11〜14時間 |
| 3〜5歳 | 10〜13時間 |
| 6〜12歳 | 9〜12時間 |
- 学力の低下：記憶の定着や集中力に悪影響
- 情緒の不安定：イライラしやすくなる
- 成長の遅れ：成長ホルモンの分泌が妨げられる
- 肥満リスクの増加：ホルモンバランスの乱れによる食欲増進
- 就寝・起床時間を一定にする
- 寝る前のスマホ・テレビを控える
- 寝室の環境を整える（暗く静かに）
- 朝は太陽の光を浴びる
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
- Nishikawa公式サイト「子どもの理想的な睡眠時間はどれくらい？」